¿Alguna vez has notado el poder de un “gracias” genuino?
La gratitud se trata de reconocer que algo bueno ha llegado a tu vida gracias a otra persona. Es ese sentimiento de reconocimiento positivo que a menudo llega a través de la amabilidad o el apoyo que no necesariamente merecíamos. Y en el mundo hiperconectado de hoy, donde la tecnología siempre está al alcance de la mano, que tal si hacemos algo diferente: ¿Podrían nuestros dispositivos ayudarnos a desbloquear una gratitud más genuina?
En una conversación reciente con Emiliana Simon-Thomas, Directora de Ciencia en el Greater Good Science Center de la universidad UC Berkeley, exploramos cómo la tecnología y nuestros teléfonos pueden impactar positivamente las prácticas de gratitud, convirtiendo las interacciones cotidianas en oportunidades para la apreciación y ayudándonos a construir conexiones más profundas con quienes nos rodean.
La tecnología expande la investigación y accesibilidad de la gratitud
Para tener esta conversación sobre gratitud, Simon-Thomas dice que es imperativo reconocer cómo la tecnología ha hecho que su investigación sea más valiosa. Tradicionalmente, la investigación sobre gratitud estaba limitada a pequeños grupos en entornos controlados, pero ella explica que la tecnología ha derribado esas barreras. Hoy en día, los estudios pueden llegar a miles de personas de todos los orígenes, haciendo que la investigación sobre gratitud sea más inclusiva y generalizada.
“Cuando conducía investigaciones en neurociencia, mi tamaño de muestra era de 16 a 20 personas. Ahora, más de 90,000 personas han completado uno de nuestros programas basados en la web y optimizados para uso en smartphones”, dice Simon-Thomas. “Estamos obteniendo datos de personas de todo el mundo y de todos los ámbitos de la vida, lo que lleva a conocimientos más significativos y una mayor inclusividad”.
Además, los dispositivos más recientes facilitan el acceso a aplicaciones y plataformas en línea con diarios de gratitud, artículos de investigación y recordatorios diarios, alentando a las personas a reflexionar sobre lo que agradecen. Esta accesibilidad fomenta una comunidad donde compartir y discutir la gratitud se convierte en parte de la vida cotidiana, dice Simon-Thomas, inspirando a más personas a adoptar prácticas de gratitud. Y con nuestro mejor plan en la red 5G más grande, rápida y premiada de Estados Unidos, puedes disfrutar fácil y rápidamente conectarte con otros.
Gracias por ser específico
Sí, lo hemos dicho antes (como aquí y aquí), pero lo diremos de nuevo: enviar un simple mensaje de texto de “gracias” puede tener el mismo efecto que una nota escrita a mano. Pero el poder reside en los detalles. La gratitud se vuelve más impactante cuando es específica, señala Simon-Thomas.
“Si expresas gratitud y describes lo que la persona hizo, el esfuerzo que puso y cómo llevó a algo bueno, estás creando responsabilidad por el gesto de bondad de la otra persona hacia ti, lo cual es mucho más poderoso”, dice Simon-Thomas. “Las personas se sienten más reconocidas y apreciadas cuando proporcionas ese tipo de detalle, y no toma mucho tiempo. Hablando sin rigor científico, argumentaría que con los 20 a 30 segundos adicionales que toma componer ese tipo de mensaje, el beneficio es 20 a 30 veces mejor”.
Esta especificidad puede integrarse fácilmente en las comunicaciones digitales, explico ella. En lugar de simplemente enviar un mensaje de agradecimiento genérico, tómate un momento para elaborar lo que aprecias. Por ejemplo, decir “Gracias por estar siempre ahí para mí en los momentos difíciles” puede resonar más profundamente que un simple “TYSM”. Este enfoque no solo fortalece las relaciones, sino que también mejora el sentimiento personal de gratitud de un individuo.
Y para evitar que la gratitud se convierta en otra actividad de lista de verificación, considera personalizar tus mensajes. Usa las funciones de tu teléfono, como enviar notas de voz o usar mensajes de video, para compartir tus sentimientos de una manera más sincera. Estos pequeños cambios pueden hacer que tus expresiones de gratitud se sientan más sinceras y atractivas.
Un futuro de recordatorios de gratitud en tiempo real
Mirando hacia el futuro sobre cómo la tecnología podría influir en nuestras prácticas de gratitud, imagina si tu reloj inteligente u otro dispositivo impulsado por IA detectara el estrés y te empujara a enfocarte en algo positivo. Simon-Thomas dice que, al igual que aquellos en el espacio de la salud mental están explorando los beneficios de la tecnología portátil, ella espera que algún día la tecnología pueda convertirse en un aliado de la atención plena y ayudar a las personas a practicar la gratitud cuando más se necesita.
“Una de las aspiraciones para este campo es tener un sistema de circuito cerrado donde tu tecnología detecte que estás en un momento de desánimo y sepa dónde estás y qué estás haciendo y luego tal vez te dé un pequeño, ‘Oye, ¿qué podrías notar ahora mismo que sea edificante o que valga la pena celebrar o sentir gratitud?’”
Al final, usar la tecnología para mostrar un poco de gratitud es un pequeño cambio que puede hacer una gran diferencia, tanto para tus relaciones como para tu propio bienestar.